武式46式太极拳拳谱及方向「46式武式太极拳拳谱」

第一段

1、起式:①左脚开步②翻手举臂③曲膝按掌

2、左右揽扎衣:①收脚收掌②上步举掌③弓步推掌④跟步合掌⑤转身收掌⑥上步举掌⑦弓步推掌⑧跟步合掌

3、左单鞭:①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌

4、提手上势:①扣脚转身②丁步托掌

5、右白鹤亮翅:①上步合臂②跟步分掌

6、左右搂膝拗步:①转腰摆掌②撤步穿掌③后坐下捋④转身提手⑤弓步搂推⑥收脚合手⑦上步提手⑧弓步搂推

7、进步左搬拦锤:①撇脚翻掌②收脚收拳③上步搬拳④收脚拦掌⑤上步握拳⑥弓步打拳

8、如封似闭:①收脚收掌②上步推掌

9、右白鹤亮翅:①上步合臂②跟步分掌

10、抱虎推山:①碾脚转身②上步提手③弓步抱推④弓步合掌

11、左右野马分鬃:①转身合臂②上步沉臂③弓步分掌④收脚合臂⑤上步沉臂⑥弓步分掌

12、手挥琵琶:①跟步收掌②虚步合掌

13、对心掌:①收脚抱掌②上步分掌③弓步架推④跟步合掌

第二段

14、右单鞭:①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌

15、右云手:①转身扣脚②左云收脚③右云出脚④弓腿合手⑤左云收脚⑥右云出脚⑦弓腿合手⑧左云收脚⑨右云出脚⑩弓腿合手⑾左云收脚⑿右云出脚

16、玉女穿梭:①收脚合臂②上步分掌③弓步格推④收脚跟步⑤转身合臂⑥上步分掌⑦弓步格推⑧收脚跟步⑨转体合臂⑩上步分掌⑾弓步格推⑿收脚跟步⒀转身合臂⒁上步分掌⒂弓步格推⒃收脚跟步

17、高探马:①上步落掌②弓步探掌

18、左右分脚:①转腰分掌②提膝搭手③分脚分掌④转身分掌⑤提膝搭手⑥分脚分掌

19、转身右蹬脚:①转身合手②蹬脚分手

20、按势:①落脚摆掌②上步摆掌③虚步按掌

21、青龙出水:①上步提掌②弓步穿掌

22、闪通臂:①后坐收掌②弓步插掌③撇脚侧手④收脚收掌⑤上步提掌⑥弓步插掌⑦跟步合掌

23、左单鞭:①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌

第三段

24、左云手:①转身扣脚②右云收脚③左云出脚④弓腿合手⑤右云收脚⑥左云出脚⑦弓腿合手⑧右云收脚

25、左下势:①转身搭手②仆步分掌

26、左金鸡独立:①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌

27、右下势:①转身搭手②仆步分掌

28、右金鸡独立:①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌

29、践步打捶:①落脚摆掌②跳步举拳③跪步栽拳

30、翻身二起脚:①转身提拳②转身举拳③上步穿掌④腾空拍脚

31、左右披身伏虎:①跨跳摆掌②上步下捋③弓步贯拳④撤步举手⑤转身下捋⑥弓步贯拳

32、肘底捶:①活脚穿手②转腰分掌③虚步合拳

第四段

33、左右倒卷肱:①撤步提拳②转身上步提手③弓步搂推④收脚跟步⑤插步合臂⑥转身上步提手⑦弓步搂推⑧收脚跟步

34、右青龙出水:①转身摆掌②退弓步穿掌

35、左拍脚:①穿掌搭手②分掌拍脚

36、转身十字摆莲:①转身合臂②摆腿拍脚

37、跳步指裆捶:①屈膝落掌②换跳摆掌③上步收拳④弓步打拳⑤跟步合掌

38、左下势:①碾脚转身②仆步穿掌

39、上步七星:①弓腿举手②踏脚上冲拳

40、退步跨虎:①退步穿掌②转腰摆掌③虚步合拳

41、转身摆莲:①扣脚分掌②碾脚收掌③摆步穿掌④转身提脚分掌⑤扣步摆掌⑥摆腿拍脚

42、弯弓射虎:①撤步落掌②转身下捋③屈肘提拳④弓步架打

43、上步右搬拦锤:①转腰伸掌②后坐下捋③收脚收拳④摆步搬拳⑤上步拦掌⑥上步握拳⑦弓步打拳

44、如封似闭:①收脚收掌②上步按掌

45、双撞捶:①撤步穿掌②转身摆掌③后坐下捋④跟步撞拳

46、收式:①撤步举拳②收脚举掌③伸腿落掌④并步还原

32式太极拳的特点和口令

   太极拳 运动在多元化的21世纪以其极佳的健身效果而受到世人的广泛欢迎。下面是我为大家整理的关于:32式太极拳的特点。欢迎阅读!

  简述32式太极拳的特点

  1.心静体松

  心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打太极拳要求思想集中,全神贯注于动作,做到“神聚、心静、意专、体松”。“心静”是练太极拳的重要原则,“心静”要求要专心。

  在练拳时,思想要集中,意识不断地引导动作,并且灵活变换,使任何动作都有一定的指向,不能顾此失彼:“心静”要有耐心,不可焦躁或心猿意马,否则动作方向、姿势不正确,就难以把太极拳学好、练好。

  “体松”是和心静同样重要的一个原则,是贯彻“用意不用力”的重要 措施 。运动时,在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松,逐步做到全身不该用力处毫不用力,内外各部分无一处不松,尽量使身体自然舒展而不僵硬。

  按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中,按照动作的虚实变化适度地完成动作。

  2.轻灵沉稳

  练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动,周身俱要轻灵",只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活.不轻就不能松,不松就不能灵活。

  灵是轻的发展,在轻的基础上发展,方能达到“一羽不能加"的高度敏感的灵。 “沉稳”是使上体端正舒适,保持下肢稳定,要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换,要分清虚实,步随身腰变化,需稳健、轻灵、沉着。

  3.柔和缓慢

  “柔和”的前提是要放松,放松对解除疲劳、积蓄力量,以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等,都有直接的关系。练习时,要求始终放松,在心静用意的前提下,引导全身放松。

  放松是用意的,是积极振作的,不是漫不经心、消极疲塌的。练习时,要在放松的基础上使两臂动作保持弧形,使两臂运动走弧线。

  “缓慢"也是太极拳的重要特点,它是一种平稳中正的缓慢,肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转,而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

  4.连贯圆活

  练太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰,总须完整一气”,要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落,要仔细揣摩,到定式时必须意识贯注十分满足,

  似停非停,这种势与势之间的承接,就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来,转接处微微贯动,不僵不滞,不能有停顿断续之处。

  动作要圆活,亦即动作要圆满、灵活,在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸,无有缺陷,不起棱角,变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上,要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。

  5.身法中正

  身法中正指的是“中正不偏”、“上下一条线”。太极拳的身法主要是“立身须中正安舒,支撑八面"、“不偏不倚,无过不及",处处不使身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、严

  正、舒展、和顺的形象,符合心静用意的静态要求。练习时不论前进、后退、左旋、右转,四肢动作不论如何转换,自头顶、躯干至会阴始终要形成一条直线。

  凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的,都是不符合“中正不偏"的要求,都是身法上的缺点。“上下一条线”的关键,在于用意识使脊柱保持垂直状态。

  太极拳身法的轻灵、圆活,全凭腰、胯、胸的运转和协调动作,使得在任何角度上都能够保持全身的平衡;进退、旋转,不论手足如何伸缩,身法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正是太极拳身法中正不偏的标志。

  但如果没有含胸拔背和气沉丹田的协调动作,胸部就会僵僵的得不到运动,腿部也只有随着腰部的左旋右旋而左右旋转,得不到一升一降的上起下落的弧形运动。

  虚领顶劲是身法中正的首要条件,尾闾中正作为动作定向的舵手,含胸拔背和气沉丹田是身法上须始终保持的,是气不上浮、重心稳定的关键。

  6.协调完整

  太极拳的连贯圆活,是在肌肉放松的情况下,全身肌肉群在意识指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动,不使各关节拉力所产生的分力破坏平衡,而是在节节贯串中求得每一动作的合力点。

  这在太极拳中称作对称协调。太极拳对称协调的内在规律,可以 总结 为五个方面:意欲向上,必先欲下;意欲向左,必先右去;前去之中,必有后撑;上下左右,相吸相系;对拉拔长,曲中求直。

  7.呼吸自然

  太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的,与动作配合不起来或用自然呼吸法的人,坚持练拳时间长了,也会不自觉地使动作和自然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合,合和虚是蓄、吸,开和实是发、呼,一开一合就是一呼一吸。

  开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开合的概念,胸廓扩张的动作为开;反之为合。开合是姿势上的现象,虚实是内劲的轻和沉的现象,呼吸是运动生理上的自然现象,三者密切地自然结合,构成了太极拳锻炼 方法 上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。

  8.意领身随

  人体的任何动作(除反射性的动作外),包括各种体育锻炼的动作,都需要经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程,也要求用意识(指想像力)引导动作,把注意力贯注到动作中去。拳论说:“神为主帅,身为驱使”,意动身随就是这个意思。

  32式太极拳口令

  (一)起势

  (二)右揽雀尾

  (三)左单鞭

  (四)左琵琶势

  (五)进步搬拦捶

  (六)如封似闭

  (七)搂膝拗步

  (八)右单鞭

  (九)右云手

  (十)野马分鬃

  (十一)海底针

  (十二)闪通背

  (十三)右揽雀尾

  (十四)转身撇身捶

  (十五)捋挤式

  (十六)右拍脚

  (十七)左分脚

  (十八)右蹬脚

  (十九)进步栽捶

  (二十)左右穿梭

  (二一)肘底捶

  (二二)倒转肱

  (二三)右下势

  (二四)金鸡独立

  (二五)左下势

  (二六)上步七星

  (二七)退步跨虎

  (二八)转身摆莲

  (二九)弯弓射虎

  (三十)左揽雀尾

  (三一)十字手

  (三二)收势
 

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1. 32式太极拳拳谱解读

2. 习练32式太极拳的好处

3. 太极拳的几个特点

4. 太极拳运动的基本特点

5. 太极拳的特点

6. 太极拳的主要特点是什么

32式简化太极拳谱

  32式 太极拳 是中国 武术 段位制太极拳“四段”的规定套路。全套32个动作。下面是我为大家整理的关于:32式太极拳拳谱。欢迎阅读!

  32式太极拳拳谱

  第一段:

  1、起势;

  2、右揽雀尾;

  3、左单鞭(吴氏);

  4、左琵琶势;

  5、进步搬拦捶(孙氏);

  6、如封似闭;

  7、搂膝拗步

32式太极拳拳谱
 

  第二段:

  8、右单鞭;

  9、右云手;

  10、野马分鬃;

  11、海底针;

  12、闪通背;

  13、右揽雀尾

  第三段:

  14、转体撇身捶;

  15、捋挤势;

  16、右拍脚

  17、左分脚;

  18、右蹬脚(陈氏:蹬一根);

  19、进步栽捶;

  20、左右穿梭;

  21、肘底捶

  第四段:

  22、倒卷肱;

  23、右下势;

  24、金鸡独立;

  25、左下势;

  26、上步七星;

  27、退步跨虎;

  28、转身摆莲;

  29、弯弓射虎;

  30、左揽雀尾;

  31、十字手;

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