陈式太极拳的基本要领是什么「练习陈氏太极拳对周身各部有哪些要求」

1、头颈部

练习陈氏太极拳对头颈部的具体要求是:头部要保持正直,颈部肌肉要保持松弛状态,使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板,避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时,头颈部与身躯四肢要上下一致,两目要平视延远。运动中,某手为主,眼神注于该手的中指端。下颚要微向内收,牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭,以加强唾液分泌。耳听身后,兼顾左右要求非常严格。从力学来讲,头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲,头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪,势必影响身体的平衡和协调,不但失去动作姿势的优美,也影响精神的集中。练拳时,头颈部要领掌握得好,才能使精神集中,才能使周身灵活。否则就显得精神涣散,动作失去完整和协调。”

2、躯干部

躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架,在健身、防身和技击等方面,都起着重要的作用。

陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全身舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲,“紧要全在胸中腰间运化”。胸部虚含,锁骨和肋骨松沉,可以使上肢虚领和身体重心向下降,于技击大有助益。

陈氏太极拳对背部的要求是:要舒展松沉,“用中气贯注”。人体背部呈微弧形,由脊椎骨上下连接,是脊椎神经所在的部位。按照经络学说,背部是督脉的通道,督脉则属阳脉之海。练拳时,背部肌肉要注意舒展和向下沉,要根据脊椎生理状态,随屈就伸,保持脊背的相对端正,以利于气血的通畅,做到“牵动往来气贴背”,便于及时使“力由脊发”。

陈氏太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性, 略向内收下沉,向下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下,向下塌 住劲,能够使心气向下降,下盘稳固。陈鑫在论著中说“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部过于用力,会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。做好“直腰”,就是为了尽可能的减小腰弯的前屈度,避免在全身放松的情况下,影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正,使腰脊更好地起到“车轴”的作用。在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要注意曲中求直。

陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时,周身之劲,往外发者,皆起于丹田。腹肋的左右气冲向维道穴、气海、关元,中极虚虚合住,有利于中气出入丹田,有利于任脉的通畅。有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上,腹部肌肉随着中气出入丹田有张有驰,两者并不矛盾,是“中气存于中,虚灵含于内。”

陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股,不是凸臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极拳派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。

3、上肢部

陈氏太极拳对肩肘的要求是“松肩沉肘”。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩坠肘”。讲的就是两肩关节要向下向外松开,两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的,只有做到沉肘松肩,两臀才能圆满松活,运动自然。如果肩肘受到障碍,便会影响内劲的运用,从而也影响了周身协调。在练习时,经常要注意两肩关节的松弛,有意识地向外引伸,使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意,以起到“护肋”的作用。同时,还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙,以利于手臂的旋转自如。处处要力争圆满,做到轻而不浮沉而不僵。但是这种功夫必须日久才能达到。

陈氏太极拳对腕的要求是“随动而变”。腕型有坚腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化,是随着动作的需要,身法的协调而变化的。但是,不论千变万化,必须结合身法,以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变,又要使腕部具有一定的柔韧性。绝不可为了花哨好看而变为漂浮软化,失去腕部的掤劲,这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。 陈氏太极拳很重视手的作用,对手的要求是“按需而用”。拳论说:“此艺全是以心运手,以手领肘,以肘领身。”“每一举一动,其运化在身,表现在手。”又有“梢节领(手为梢节),中节随,根节催”之说,从手型讲,主要有掌、拳、勾手、枪指和刁手五种。

4、下肢部

陈氏太极拳讲的下肢部是支撑身体的根基和劲力发动的根源,包括:裆、胯、膝、足。

陈氏太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆,塌裆和死裆。裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。圆裆:就是两胯根与两膝盖撑开撑圆而又有相合之意。松裆和活裆,就是胯节与臀部肌肉要放松,不能死顶住骨盆,虚实要灵活变换。塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,步法不轻,犯了转关不灵的毛病。在运动过程中,腰与裆有密切关系,裆与胯膝也要相互配合。腰能松沉,胯能撑开,膝能里合,裆劲自能撑圆。

陈氏太极拳对胯部的要求是:胯根要开,就是胯关节要松开。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的。“松胯”这一要求,一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松,膝关节的负担就要加重。一般初练的人,腿部力量差,膝关节支持不了全身的重量,所以不敢松胯,形成膝盖前载,鼓肚挺胸,身体后仰的不良姿势。正确的要求是:保持躯干部的中正安舒,下蹲时,膝盖不能超过前脚尖,胯部和臀部像是后边有凳子坐着一样。髋关节的,又必须与肩关节的放松上下相结合。如果胯不松而肩向下垂,肋部和腹部肌肉受压,影响肋部腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降,气机升降功能就会不同程度地受到影响,就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。

陈氏太极拳对膝的要求是:圆活。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是胫腓骨与股骨的结合部,它在太极拳运动中的地位是非常重要的,因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正的。在整套架式练习时,膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低,步法的大小,都与膝关节有直接的关系。从身法上讲,身法低,步定大,膝关节承受负担就重。在套路练习中,腿部支撑力的大小,全身的重量都是由膝关节的调整来完成的。初学太极拳的人,应该先练高身法,待腿上有了支撑力,再逐渐降低身法。陈氏太极拳在技击上对膝部也有一定的要求,双人推手,两腿相并,两膝互相粘化,可以外撇、里扣、膝打,既可迫使对方失势,也是护裆、护臁骨的方法。《拳论》有“远用足踢,近便加膝”的说法。

陈氏太极拳对足的要求是:灵活稳健。足是周身之根基,两足姿势的正确与否,对保证步法的灵活稳健有重要的作用。

陈氏太极拳对两足的要求是:两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚。足趾不能翘,足掌不能左撇右歪,前搓后晃。在开步及迈步时,要定准方向和位置,要做到“落地生根”,不能乱动。这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。另外,在运行中,向前迈步或向左右开步时,都要屈膝松胯,足尖上翘里合,足跟里侧着地向外铲地滑出,开到适当的位置,再移重心落实。向后退时,足尖先落地,再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时,一足支撑重心,另一足足尖上翘外摆或里扣,以足跟外侧着地,方向位置移好,再移重心踏实。足尖外摆或里扣时,要使腿部还具有螺旋缠丝劲。足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

以面向南起势为例)

陈式太极拳十大要领

陈式太极拳十大要领

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  陈式太极拳十大要领1

  练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰,终生艺难高”,“腰似螺丝,腿如钻”做到松、垂、直,尽量减少腰椎向前弯的屈度,达到直腰的要求,腰部姿势大体就正确了。

  太极拳要求神情镇静,内外放松,用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。

  太极拳的.动作要求协调自然,练拳时好似春蚕吐丝,绵绵不断;象行云流水,相连无间,右左前后虚实变换。

   陈式太极拳动作手法

   一 、起式:

  1、 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。

   要点: 头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。

  2、 两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,手心向下。

  3、 上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

   要点: 心静体松,凝神静气 1、两脚开立,与肩同宽 2、两臂前举,手高与肩平,手心向下。

  4、 屈蹲微按,两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

  两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,重心落于两腿中间,屈膝松腰,臀部可凸出,两臂下落

   二、 左右野马分鬃

  1、身体微向右转,重心移至右腿上。同时右手收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向下划弧放在右手上,手心向上,两手相对成抱球状。左腿随之收到右腿内侧,脚尖点地。眼看右手。

  2、 上体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。同时,左右手慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左手。

  3、 上体慢慢后坐,重心移至右腿上,左脚尖翘起微向外撇,随即左腿慢慢前弓,身体左转,重心再移至右腿上,同时左手翻转向下,收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手上,两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。

  4、 右腿向右前方迈出,左脚跟后蹬成右弓步;同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手放在左胯旁,手心向下,指尖向前。

  5、 与3同,但左右相反。

  6、 与4同,但左右相反。

   要点: 上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两手分开时要保持弧形,身体转动时要以腰为轴,做弓步与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后慢慢踏实,膝盖不要超过脚尖;后腿稍后蹬,使该腿与地面保持约四十五度角。前后脚的脚跟不要在一条线上,它们之间的横向距离(即以身体的正前方纵轴,其两侧为横向,下同)应该为十至三十厘米。

   三、 白鹤亮翅

  1、上体微向左转,左手翻掌向下在胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。

  2、右脚跟进半步,上体后坐,重心移至右腿上;左腿稍向前移,脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开,右手上提停于头部右侧(偏前),手心向左后方,左手落于左胯旁,手心向下。眼向前平视。

   要点: 胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈,体重后移和右手上提要协调一致。

   四 、左右搂膝拗步

  1、右转收脚,右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,手与耳同高,手心向上;左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心向下。同时上体微向左再向右转。眼看右手。

  2、左迈步屈肘,左弓步搂推:上体左转,左脚向前(偏左30)迈出成弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼看右手手指。

  3、后坐翘脚,左转收脚,右迈步屈肘,右弓步搂推:上体慢慢后坐,中心移至右腿上,左脚尖翘起微向外撇;随即左腿慢慢前弓,身体左转,重心移至左腿上,右脚向左靠拢,脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举,手心向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,手心向下。眼看左手。

  4、与2同但左右相反。

  5、与3同但左右相反。

  6、与2同。

   要点: 手推出后,身体不可前俯后仰,要松腰松胯。推掌时须沉肩垂肘,坐腕舒掌并须与松腰、弓腿上下协调一致。做弓步时,两脚跟的横向距离一般不少于三十厘米。

   五 、手弹琵琶

  右脚跟进半步;上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,膝部微屈。同时左手由下向上举,高与鼻尖平,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧。眼看左手食指。

   要点: 身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚落实。体重后移和左手上起要协调一致。

   六 、左右倒卷肱

  1、 右手翻掌(手心向下)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随之翻掌向上,左脚尖落地,眼随着向右手转体看左手。

  2、 右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,手心向前;左手回收经左肋外侧向后上划弧平举,手心向上;右手随之再翻掌向上。同时左脚轻轻提起向左后侧方退一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心在左腿上,成后虚步。眼随转体左看,再转体看右手。

  3、 与2同,但左右相反。

  4、 与2同。

  5、 与2同,但左右相反。

   要点: 前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,仍走弧线。前推时要转腰松胯,与两手的速度要一致,避免僵硬。退步时脚尖先着地,再慢慢踏实,同时前脚扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在同一条直线上。后退时,眼神随转体动作向左右看(约转九十度),然后再转看前手。

   七 、左揽雀尾

  1、身体慢慢向右转。左手自然下落,经腹前划弧至右肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇,左脚收回靠拢右腿,左脚尖点地。

  2、 左脚向左前方迈出,上体微向左转,右脚跟向后蹬,脚尖微向里扣成左弓步。同时,左臂向左绷出(即左臂平屈成弓形,用臂外侧和手背向左侧推出),高与肩平,手心向后;右手向下落于右胯旁,手心向下。眼看左前臂。

   要点: 推出时,两臂前后均保持弧形,分手与松腰、弓腰三者必须协调一致。

  3、 身体微向左转,左手随之前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上向前伸至左腕下方;然后两手下捋,上体稍向右转,两手经腹前向前向后方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左手手心向后平屈于胸前,同时重心移至右腿上。眼看右手。

   要点: 下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。

  4、 上体微向左转,右臂屈肘收回,右手附于左手手腕里侧(相距约5厘米),双手同时向前慢慢挤出,左手手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼看左手腕部。

   要点: 向前挤出,上体要正直,动作要与松腰、弓步相一致。

  5、 右手经左腕上方,向前向右伸出与左手齐,手心向下;左手翻掌向下,两手向左右分开,宽与肩同。然后上体后坐,重心移至右腿上,左脚尖翘起。两手屈肘回收至胸前,手向前下方。眼向前平视。

  6、 上式不停,两手向前、向上按出,手腕部高与肩平,同时左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

   八、 右揽雀尾

  1、 上体后坐并向右转,重心移至右腿上,左脚尖里扣。右手向右上平行划弧至右侧,然后有右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上;左手翻转向下平屈胸前与右手成抱球状。同时重心再移至左腿上,右脚向左靠拢,右脚尖点地。

  2、 与左揽雀尾2同,把左变右即可。

  3、 与左揽雀尾3同,把左变右即可。

  4、 与左揽雀尾4同,把左变右即可。

  5、 与左揽雀尾5同,把左变右即可。

   要点: 均与左揽雀尾相同,但左右相反。

   九 、单鞭

  1、 上体后坐,重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣。同时上体左转,两手(左高右低)向左运转,直至左臂平举于左侧,右手经腹前运至左肋前(左手心向左,右手心向后上方)。眼看左手。

  2、 身体重心再逐渐移至右腿上,左脚向右脚靠拢,脚尖点地。同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向后。眼看左手。

  上体微向左转,左脚向左侧方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时,左掌慢慢翻转向前推出,手心向前。手指与眼齐平,臂微屈。眼看左手。

   要点: 上体正直,松腰。右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外推时,要随转随推,不要翻掌太快。全部过渡动作,上下要协调一致。

   十 、左云手

  1、 重心移至右腿上,身渐向右转,左脚里扣,左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向后。眼看左手。

  2、 身体慢慢左移。左手由面前向左侧运转,,手心渐渐转向左方;右手由右下腹前向左上划弧至左肩前,手心斜向后,同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离十至二十厘米)。眼看右手。

  3、 右手继续向右侧运转,左手经腹前向上划弧至右肩前,手心斜向后;同时右手翻转手心向右,左腿向左横跨一步。眼看左手。

  4、 与2同。

  5、 与3同。

  6、 与2同。

   要点 :身体转动要以腰脊为轴,松腰、松胯,避免忽高忽低。两腿随腰运转,要自然、圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时重心要稳定。眼的视线岁左右手而移动。

  陈式太极拳十大要领2

  陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识,动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本,必须弄通弄懂,在演练时严格遵守。

  松腰养气是指腰部放松,以养炼体内浩然之正气,此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

  松腰养气与含胸塌腰相关联,但要领不同。塌腰指的足腰劲下塌,中气门然沉入丹田,松腰则是指腰部松活,目的在于养护:养炼正气。塌腰时,“腰劲贵下去,贵坚实”。松腰时,“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

  《拳论》说;“腰如车轴气如轮”。腰不能紧,紧则束气,全身僵直,腰部要松,肾气才能出入畅通,身体各部位正气皆可上下相通,贯注丹田,遍布周身。清气上升,浊气下降,上冲百会,下至涌泉,气随意动,处处开张,久而久之,内气自然充盈。所以说,松腰即可养气。

  松腰养气,能运周身之虚灵,可以促使虚实阴阳变化,足从手运,以腰为轴,圆转自如。与人交手,进退攻防,刚柔相济,松括弹抖,意到气到,足稳身固,无坚不摧。

  松腰先要松胯。胯为腰根,松胯才能松腰。胯忪、腰松,气脉才能熨通,涌泉、丹田、百会等穴位,才能一气相连。

  演练太极拳要十分重视松腰技巧,养成浩瀚之气,气自随功夫长,方得太极神妙。

陈氏太极拳中手型的基本要求

  陈氏 太极拳 的手型在拳术中手最灵巧。手法变化最多,应用最广。下面就是我整理的:陈氏太极拳中手型的基本要求。供您阅读!

  陈氏太极拳中手型的基本要求

  手的运行是和整个胳臂联系在一起的。胳臂的运转又和腰身联系在一起,所以,手、肘、肩、腰形成了一个有机整件,决不是各不相关单独自由运转的,完全听命于腰背的活动,所谓:“腰为轴”、“腰为主宰”、“机关在腰”就是这个意思,手的动转和手型不仅影响着气血的畅通,而且和技击的技巧、效果关系也十分密切,因而在手的运转和手型上有以下几项基本要求。

  (一)手的运转须松柔圆活,不滞不僵;还要外走圆弧,内走螺旋缠丝,决不直来直往。

  (二)手腕宜自然舒展,不要肆意坐腕或塌腕,更不能随意乱转(俗话说摇布郎鼓),把手和胳臂分割开来。

陈氏太极拳中手型的基本要求

  (三)手在一般运转情况下,除向下或向左、右两侧没有约束外,其向上,向内(指胸前)不得超越界限。具体地说:“就是向上不得超过眼眉(金鸡独立外),向内以鼻尖和肚脐上下为中线,两手各在一侧,决不越界。

  (四)因为手、肘、肩是个整体,手的运转和手型对肩、肘有直接影响,必须时刻注意松肩坠肘,不得架肩、亮肘。腋窝还须留有适当空隙,切莫死死夹紧。

  这里还得注意太极拳的手与要的关系:太极拳运动是人体这架复杂机器的整体运动,运动中肢体的各个部位有的主动,有的被动,有的彼此顺向领随,有的彼此逆向对撑,相互之间因矛盾而变化,因统一而协调,共同组成一个纵横交错、时时变换的运动关系网。在这个关系网的众多矛盾之中,腰手关系是一对主要矛盾,影响着其他部位的运动。腰与手之间,或如弹簧伸缩,或如牧童摇鞭,或如汽车进退,用武要言。

  陈氏太极拳的手型

  陈氏太极拳的手型在拳术中手最灵巧。手法变化最多,应用最广。它在太极拳中也是如此,而其手型不外乎掌、拳、勾三种,兹分述如下:

  (一)掌

  太极拳以掌法为主,其一般要求是:五指自然伸展而微屈,四指自然拼拢,形成似拢非拢,似开非开,毫无用力之意;拇指和四指自然分开,虎口松弛,掌心虚,成窝形。手掌,手指松舒而不用力。主要掌型如下:

  (1)正拳 凡指尖朝上,掌心向前的为正掌。这种掌形多出现在运行和技击中。

  (2)立掌 凡指尖朝上,或偏向上方,掌心不向前方而向 其它 方向的都为立掌。这种掌型在运行或定式时出现较多,且是主要掌型。因掌心多向下偏斜,是阴多阳少的手型,所以也叫四六手(阴六阳四的意思)。

  (3)侧掌 凡指尖朝前,掌心侧立,不问它向何方向,都为侧掌。这种掌型多在运行和技击间出现。

  (4)仰掌  凡掌心向上,或偏向上方,不问指尖向何方向,都为仰掌,又叫阳手。

  (5)俯掌  凡掌心向下,或偏向下方,不问指尖向何方向,都为俯掌,又叫阴手。

  (6)反掌  凡拇指朝下,或偏向下方,掌心向后的都为反掌。

  (7)垂掌  凡指尖朝下,或偏向下方,不问掌心向何方向,都为垂掌。

  (二)拳

  太极拳从松柔入手,是“用意不用力”,“刚柔并济”,“柔中寓刚”。所以,太极拳的握拳是四指自然拼拢,指尖一齐向掌心卷曲,以拇指贴于食、中指的中节上握成拳。拳是在掌的运行中随意劲逐渐转变而成的,因而不宜握紧,仅在运动或发劲落点的一霎那才把拳紧紧握住,迅速击出,旋又立即回松。主要拳型如下:

  (1)正拳  凡拳眼朝上,不问拳心向何方向,都为正拳。

  (2)立拳  凡拳面朝上,不问拳心向何方向,都为立拳。

  (3)仰拳  凡拳心朝上,不问拳眼向何方向,都为仰拳,又名阳拳。

  (4)俯拳  凡拳心朝下,不问拳眼向何方向,都为俯拳,又名阴拳。

  (5)栽拳  凡拳面朝下,或偏向下方,不问拳眼向何方向,都为栽拳甲。

  (6)反拳  凡拳眼朝下,拳心向后的都为反拳。

  (三)勾手

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