年轻人运动降血压「每天坚持运动55岁大妈血压降下来了她是如何做到的和你分享」

“哎哟,小华,你妈在干嘛呢?给我吓一跳!”王大妈刚走到卧室门口就退了回来,因为她发现沈大妈的行为举止有点不对劲,就像吃毒蘑菇后产生幻觉了。

“王姨您别怕,我妈那是在运动健身呢!”姜先生赶紧走出来解释。

“啥运动啊?躺在床上又是扑腾,又是踢腿,那眼珠子还到处乱转。”王大妈仔细想了想还是觉得不对,人家运动都是到外面跑啊跳啊,还没见过这样的动作。

“那是我妈跟网上视频学的。”

“有用吗?”

这时,正好沈大妈的运动做完了,她擦了擦额头的汗,从床上坐起来,“你还别说,每天把这套运动做完,那身上都得出一身汗。”

55岁的沈大妈去年查出高血压,因为不太严重,没有其他高危因素,医生就建议她平时运动健身,改善生活方式,过段时间再复查。刚开始沈大妈也尝试过长跑、骑车,但是她觉得太累了,总是坚持不下来。

后来在网上看到一种躺在床上的运动方法,自己就跟着做了几天,不是太累,做起来也很有意思,现在她已经坚持三个多月了,血压已经有所改善。

大妈是怎么做的呢?

空蹬自行车

大妈每天躺在床上做蹬自行车运动,有两种形式,一种是两条腿都抬起来,连续蹬60次,中途不落地,另一种是放在床上,一条腿弯曲另一条腿伸直,两条腿来回交替蹬。

蹬车的时候要保持收腹,后背紧绷,这个动作可以促进下肢血液回流,养护心脏降低血压,同时还可燃烧腹部脂肪,加强核心力量,长期坚持腹部不容易长赘肉,另外,对关节疼痛、僵硬也有改善作用。

剪刀腿

将两条腿抬起来,然后像剪刀一样交替行走,抬右腿的时候用左手触碰右腿膝盖,抬左腿的时候用右手触碰左腿膝盖,这个动作也可瘦肚子,加快四肢血液循环,同时还能帮助消除富贵包,改善肩颈酸痛。

转动眼珠

前两组动作做下来,双腿有些累了,可以做一组转动眼珠放松一下,向左、向右分别转动20圈,然后再画“米”字。结束后可闭目养神一分钟,经常用眼、视力不好的中老年人,可用这个方法保护视力。

抢打四只鸟

一手做“八”,一手做“四”,左右手交替进行,锻炼大脑反应能力和手指灵活度。

除了以上四个动作,沈大妈还会坚持叩齿、抓手,一套动作结束大概30分钟,不会感觉很累,做完了会觉得很轻松。

沈大妈说,她以前走500米都会觉得累,现在明显感觉腿脚有劲,也没有头晕、头疼的情况了,前几天她去检查血压,医生告诉她血压已经有所下降,让她再接再厉。沈大妈准备接下来每天再出门快走20分钟,相信有了这些运动辅助,她的血压会恢复正常。

身体虚弱,不宜外出跑步、骑车的人,不妨和沈大妈学习,在床上空蹬自行车,练习剪刀腿行走,促进血液流通,改善四肢麻木,降低血液黏稠度。而身体条件尚可的高血压患者,可以通过三项运动来降压。

推荐三项运动给高血压患者:慢跑、太极、游泳

轻度、中度高血压患者可进行慢跑,锻炼自己的耐力和体力,加大肺部换氧量,增加心肌力量,从而改善血流降低血压,一般每天慢跑30分钟为宜。

患者也可进行太极拳,它是一种相结合的运动,在运动中要配合呼吸节奏,同时思绪还要平稳,可让患者远离浮躁,改掉急躁的性子,减少情绪激动。

腿脚关节不好的高血压患者可尝试游泳,在水的浮力的帮助下,关节受到的压力比较小,但是要控制时间,不要超过20分钟,同时还要适应温度,防止血管收缩血压升高。

不管是在家里运动,还是到户外运动,高血压患者都要牢记注意事项

清晨刚起床时不宜立刻运动,此时正好是血压上升时段,要尽量避开。

运动时不要和自己较劲,感觉累了就停下来休息,不要强撑着一口气调整极限,防止腹压升高导致大脑血管破裂。

尽量在安静的地方运动,在家中可选择阳台、卧室等地方,在户外可选择公园、广场等地方,远离大马路等危险的地方。

要把握运动强度,每个人体质不同,不要和他人攀比,选择适合自己的难度和强度,如果运动时上气不接下气,还有头晕、胸闷、恶心等症状,说明运动强度有点高,要及时休息调整。

运动时身体会流汗,所以不要穿得太多,选择速干类型的运动服比较合适,还要选择合适的运动鞋,行走时不觉得累脚即可,不必购买功能鞋或老人鞋。

运动次数很关键,想让身体形成记忆,次数太少或时间太短不行,至少一周运动四五次,每次不少于20分钟,还要保持运动多样性,防止因枯燥、瓶颈中途放弃。

高血压对人体的危害不容忽视,不管是几级高血压,都应重视调理,用干预手段尽快降压,防止心脑肾被损伤。如果你不知道应该如何运动,不妨参考本文提到的方法。

参考资料:

[1]患了高血压只能服药控制?这样运动也能明显降压!·中国日报网.2019-04-06

[2]这些运动很简单,却是老年性高血压的良药·中老年保健杂志.2022-01-28

[3]躺着就能练,帮你养护心脏.CCTV生活圈.2022-01-21

山地车2-7档蹬空

先看看你是什么变速系统,而且我估计你是说错了飞轮数,如果你是8速的变速系统的话,2-7和2-8代表中盘带动最小的两个飞。而不是最大的两个飞,我估计你是说的最大的两个飞轮。而且中盘变速一般来说不会用到1飞和2飞,如果一定要用的话请用小盘来带,而且娱乐级的变速本来就不好,毕竟不是专业级的,你可以考虑调一下后拨。PS:威士高,说实话我真没听过,我孤陋了。。
麻烦采纳

山地车 老是蹬空怎么回事?

这个踏板轴承坏了,要更换踏板轴承。

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